1饮食原则

▶⑴限制总热量的摄入。每天油脂用量大约50克，食用油不宜超过20克。

▶⑵可多摄取富含ω-3脂肪酸的鱼类，如秋刀鱼、鲑鱼、花鲭鱼、鳗鱼、平鱼等。

▶⑶多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维较多的食品，有益于降血脂和增加饱腹感。

▶⑷多吃具有降脂作用的食物，如豆类、牛奶、紫菜、海带、黑木耳、香菇、樱桃、葡萄等。

▶⑸忌饮酒。喝酒会使甘油三酯的水平更高。

2推荐降脂食谱

◾早餐：豆浆+馒头+煮鸡蛋+拌黄瓜；

◾午餐：红豆米饭+香菇蒸鸡块+素炒三丝+紫菜虾皮汤；

◾晚餐：米饭+蒸山药+土豆烧牛肉+烫拌蒿子秆。

3自我按摩调养法

⏩⑴点按行间穴：取行间穴（在足背侧第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处），用拇指或中指点按，3分钟即可，左右脚交替点按，每天3~5次。可缓解甘油三酯过高引起的头痛、眩晕。

⏩⑵按揉漏谷穴：取漏谷穴（位于小腿内侧，内踝尖与阴陵泉穴的连线上，距内踝尖6寸，胫骨内侧缘后方），用拇指或中指按揉5~10分钟，以小腿发热发胀为宜，每天2~3次。可健脾化痰去湿，帮助降低甘油三酯。

⏩⑶按揉足三里穴（手掌按膝盖，中指尽处即是该穴）、环揉天枢穴（脐中旁开2寸）、按揉大横穴（脐中旁开4寸）等也有较好效果。